[...] jeszcze mam pare pytan aby nie zasmiecac innych dzialow i tworzyc nowych tematow :) 1. czy po skonczeniu FBW ten plan powyzej ktory ulozylem bedzie dobry aby zaczac nim cwiczyc? (zmienic cos poprawic jakies korekty?) 2. co do samego FBW o zastapienie cwiczen Przykładowe FBW na mase- 1 zestaw (3 sesje treningowe w tygodniu) by georgu Nogi: [...]
[...] wydaje mi sie ze najlepszym treningiem brzucha jest sam taniec, aczkolwiek faktycznie cel mocnego brzucha w break dance zmienia wg mnie nieco postac rzeczy i powinienes cwiczyc faktycznie bardziej wytrzymalosc miesniowa brzucha, jak mase i sile - sile w zakresie masy swojego ciala, a wytrzymalosc zeby wykonac w danym czasie wszystkie [...]
Pierwszy posiłek z wczoraj, nie najgorszy. W dzisiejszym się nie popisałam niestety - plany dnia zupełnie się rozjechały i nie przygotowała, posiłków. Bardzo dużo mi daje to wpisywani posiłków do dziennika - każdy dzień przynosi nową naukę. Muszę planować wszystko dzień wcześniej, bo nie mam jeszcze wyobraźni, co ile może zawierać i jak dużo [...]
Siema ; ] Niedawno zacząłem ćwiczyc - około 1,5 miesiąca temu i zamierzam wzbogacic swoj trening o kreatyne.Jestem dość zielony i nie wiem jaką wybrać.Z tego co czytałem większość poleca firme olimp (w proszku). Tylko którą i czym sie różnią : Creatine Monohydrate,Creatine Xplode ,Creapure Monohydrate.
Wracam po dłuższej przerwie przez dwa tygodnie niestety nie mogłam nigdzie wychodzić na siłke..... ćwiczyłam więc w domu nawet mi to wychodziło regularnie (3x w tygodniu) tyle tylko że najmłodsze szczęście wyczuwa jakimś 13 zmysłem że zaczynam ćwiczyć i zawsze zawsze zawsze wtedy coś mu w dupencji nie pasuje i musi pobyć u mamusi na rączkach [...]
Witam, wziąłem się w garść i ćwiczę. Zmotywowałem się bardzo książką Arnolda Schwarzeneggera i oglądając przeróżne filmiki Ronniego Colemana, Jaya Cutlera. I to się nie skończyło na chwilowym zauroczeniu w kulturystyce. Po wejściu na siłownię poczułem, że to jest to chcę robić i chcę rosnąć! Ułożyłem plan z pomocą kolegi ze Stanów, jest to SPLIT, [...]
Liczyłem wzorem z tematu o CKD qazara. Węgla mam tyle co nic, bo aby to co z warzyw i reszty posiłków, które je mają. Ustawiłem białko na 2,5g/kg i wyszło mi ile mam kalorii z nich. Potem już tylko odejmowałem 2300, czyli moja podstawowa przemiana i wychodziły mi kalorie z tłuszczu. Trening, to drugorzędna sprawa na redukcji. Lubię wielostawowe [...]
Witam, świeżak się kłania. W skrócie o sobie: 4 lata na siłowni (przerwane znudzeniem - monotonia treningów - ale że to się tak nazywa dowiedziałem się dużo później) przeplatane rowerem, zastąpione później treningami combata, wszystko przerwane mniej więcej w 2003 roku, jak sądziłem wtedy z braku czasu (później okazało się, że to było lenistwo). W [...]
czyli AB tak z jednakową intesywnością ćwiczeń czyli rozumiem że to co rospisałem może być liczby seri i powtórzeń też są ok?? A i czy w w ćwiczeniach np mc przysiad wyciskanie na płaskie np ćwiczyć jednakowym ciężarem w seriach czy go zwiększać co serie
Mam pytanie np co do bicepsa jak go trenowac na mase zeby byl wiekszy , cwiczyc mniejszym ciezarem,wiecej powtorzen az do wykonczenia lub cwiczyc maxymalnym ciezarem i mniej powtorzen? co wchodzi lepiej?
Spoko,każdy tylko potrafi gadać i podsuwać jakieś 100000000 linków które po 2 h czytania prowadzą do tego że wszystko się miesza a 0 konkretów,Skoro ćwiczyłem 6 miesięcy jednym planem treningowym a teraz przynosi on marne efekty o ile w ogóle jakieś,to rozumiem że mam przy nim pozostać przez jeszcze 2 lata ? Bo zmienić w nim niestety nie wiem co [...]
[...] beta alanine 2g do tego dorzucam alphaburn + leviathan'a nie ma jakiegos pobudzenia wielkiego, takiego ze zaraz rozniose cala chate jest stopniowe pobudzanie gdy zaczynam cwiczyc pompka nawet fajna - choc nic szczegolnego z reszta jade na malych weglach wiec i pompki duzej byc nie moze balem sie i zaczalem od 1kpas alphaburn + 1kaps leviathana [...]
tylko że ja nie potrzebuje duzych mięśni, maximum siły i min masy, ale wpierw musze zrzucić tłuszcz. Fotke wysle w najblizszym czasie. A co do dietki i ćwiczeń to jak cwiczyc i jeść aby mięśnie nie urosły tak bardzo, schudnać i przybrac chocia troszeczke na sile ?
[...] a gdy ćwiczyłem ABS 2 to mięśnie ciagle rosły i właśnie nie wiem czy mam zaprzestac ćwiczyć brzuch czy po prostu jakis konkretny trening. Czyli wg ciebie 3 razy w tyg trening siłowy 5 dni w tyg trening aerobowy no i te dwa dni odpoczynku. A co do dietki to jakie rady ? i w jakich porach najlepiej cwiczyc rano, popołudniu, czy wieczorem ?
Dzięki jeszcze małe pytanko czy przy każdej serii zwiększać ciężar i zmniejszyć o 2 powtórzenia ?? Czy ma cały czas na tej samej wadze ćwiczyć i co tydzień zwiększać o 2,5kg??
Witam serdecznie. Na wstępie chciałbym zaznaczyć, że przeczytałem temat: "Zanim założysz nowy temat", jednak moja kwestia jest specyficzna, dla tego opisałem wszystko najdokładniej jak mogłem. Pragnę również podziękować wszystkim, którzy zechcą przeczytać ten tekst i jeszcze bardziej tym, którzy mi doradzą. Mam 22 lata, 186 cm wzrostu, 87-91 [...]
mam podobnie z tym że dopiero jak zaczynam ćwiczyć to cale ciało zaczyna swędzieć, lub gdy jestem w pomieszczeniu gdzie jest ciepło to dzieje się to samo, a co do jazdy samochodem hehe to rozumiem, ja bez butów śmigałem aby szybko można bylo sie podrapać ; )
[...] mysle ze jeszcze daleko zeby sie wspomagac czyms;)ale Dieta jak najbardziej wskazana bo bez tego masy nie zbudujesz;)ja na przyklad tez zaczynam po 2 letniej przerwie cwiczyc i dziennie wypijam 1,5 litra maslanki,robie sobie omlety,rano platki z mlekiem,wafle ryzowe,w ciagu dnia jogurty/serki na wieczor tez porzadną bombke białkową sobie [...]
brak siły w prawej ręce a przy tym co dziwne nie ma żadnego bólu ale nie mogę ćwiczyć nie mogę jej unosić wysoko bez wysiłku mam wrażenie jakby zwisała ale mogę podnosić rzeczy i ale ciężko mi ją trzymać do góry utrzymuje się to od paru dni może ktoś mial podobny problem i do jakiego lekarza sie udać
Ludi_ / Jem/Nie Jem / fotki 1 strona
